編輯此資訊 : 睡眠養生法

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睡眠姿勢可養生 怎樣睡至健康？ 睡眠是大腦休息的一種重要形式。古人云：“眠食二者為養生之要務。”身體出現疲勞時，睡眠至有效。為了恢復體力消耗，增強精神活力，每日保證充足的睡眠，就能消除疲勞，可以恢復和重新調整新陳代謝。因此，保持良好的睡眠，對于養生健身、延年益壽非常重要。睡眠為生命活動所必需。人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠可幫助恢復疲勞，保護大腦皮質神經細胞的正常功能，調節各種生理功能，穩定神經系統的平衡，是生命活動中重要的環節。長期失眠會變化神經細胞的衰老和死亡。醫學研究表明，每日睡眠不足4小時者，其死亡率比睡眠7～8小時者高1倍。所以，有規律、保質保量的睡眠，有助于人的健康長壽。睡眠不僅是體力和腦力的恢復過程，而且還能鞏固記憶，對正常精神活動也起積極作用。事實證明，晚間睡眠好的，次日精力旺盛、體力充沛、思維敏捷。 清代養生家李漁說：“養生之訣，當以睡眠為先。”他說出了深奧的養生道理。因為人的一生，約有三分之一的時間是在睡眠中度過。人們應該充分利用這三分之一的時間，為生命積蓄能量。其實這個問題，早在兩千多年前，先哲們就明確提出來了。如《內經》說：“人臥血歸于肝，肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”“能”者，能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量，都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來，通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要。 常言道：吃得好不如睡得好。睡能養血，睡能益氣，睡能健脾強胃，睡能強筋壯骨。現代醫學研究證實：睡眠時進入肝臟的血流量是站立時7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝。從而維持機體內環境的穩定。人在夜晚熟睡時，分泌的生長激素是白天的5～7倍，對兒童和青少年可促進生長發育，對中老年人可激活體內各種活性酶變化新陳代謝，延緩衰老。 充足的睡眠還有防癌的功效。人體細胞分冽的高潮是在夜間入睡以后，如果睡眠不好，人體就很難控制住細胞在分冽過程中發生突變而成為癌細胞。故保證良好睡眠，有利于防癌。 睡眠姿勢的選擇： 睡眠的姿勢，因人習慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側臥。有人統計，仰臥姿勢睡眠約占60％，側臥占35％，俯臥只占5％。一般認為，仰臥有利于血液循環，但應注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動，側臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。過去有許多人提倡睡眠時應右側位，認為這樣可減輕對心臟的壓迫。美國學生對睡眠研究結果表明，不論朝左還是朝右，對心臟都沒有什么影響。許多人提倡睡時要“臥如弓”，以右側臥位為佳，頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。睡眠的環境要求寧靜清爽，光線幽暗柔和，室內空氣新鮮，溫度濕度適宜，床鋪平坦，硬度適中。枕頭的高度，一般以相當于自己的一拳半為宜。這樣就有利于進入甜蜜的夢鄉。總之，睡眠的姿勢選擇，應有利于迅速入睡，以睡得舒適為宜。 合理的睡眠時間： 按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣至重的時候，也是進入至佳睡眠狀態的時刻。 睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是至好的節能，也是至好的儲備及充電，更是恢復疲勞、走出亞健康的養生第一良方。 中醫睡眠機制是：陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以夜晚應該在子時（21-23點）以前上床，在子時進入至佳睡眠狀態。因為按照《黃帝內經》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣至重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。 睡眠的時間有很大個體差異。—般來講，青少年每天需睡8～9個小時；中年人要睡8個小時；老年人睡7個小時左右；體弱多病者應適當增加睡眠時間。看睡眠質量好與不好，除時間長短因素外，關鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發，說明睡眠質量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。 合理的睡眠時間：睡眠的時間有很大個體差異。—般來講，一個健康成年人每天應保證8個小時左右的睡眠。看睡眠質量好與不好，除時間長短因素外，關鍵在于睡眠程度的深淺以及醒后的感覺。睡眠程度深也就是睡得實，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發，說明睡眠質量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么即使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。 充足的睡眠，睡眠程度深，對健康長壽有益。老年人的特點一般是夜間睡眠時間較短，不易入睡，睡后易醒。但長期睡眠不好的人易衰老。許多學者調查長壽老人，他們都有良好的生活習慣和睡眠。 提高睡眠質量有四putilaozu寶： 首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽。晚上11點以前入睡，效果至好。因為這個時候休息，至能養陰，睡眠效果至好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點-13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率至好。 還有，睡前減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，至好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟至辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。 失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到至佳境界。 重視午睡： 午睡是古人睡眠養生法之一。中醫學認為，子午之時，陰陽交接，極盛極衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。現代醫學認為，老年入睡好午覺可降低心、腦血管疾病的發病率，有防病保健意義。午睡是中國人的習慣，然而近來西方科學家發現，西歐和北美人冠心病發病率高，似乎與不睡午覺和緊張的生活節奏有關。對此，他們進行了一系列調查試驗，結果證明，如果能保證午睡，西方人的冠心病發病率可降低三分之一左右。 午睡醒后，可先睜眼靜臥一會，使大腦完全清醒，然后起床，用溫熱水洗洗臉，喝點茶水，再開始活動。這樣，就能使人體從睡眠狀態轉入清醒狀態的過程比較平和舒緩地進行，感到精神倍增。 人在熟睡的狀態下，脈搏減慢，收縮壓降低，呼吸變深，基礎代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦能量的積蓄。體內也會發生一系列有利于生理、生化的變化，如協調大腦皮質的功能，有利于增強記憶力，使人思維敏捷，反應靈活，這便是美美地睡個好覺后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有專家指出：夜間1～3時，是皮膚代謝的高峰期，這時源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養，吐故納新，使皮膚保持健康和彈性，經常睡眠好的人會容光煥發，面色紅潤，這就是其中的奧妙。更為神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亞的專家通過研究發現，正常細胞在裂變過程中之所以變為癌細胞，大多是在夜晚中進行的。而高質量的睡眠，可防癌癥的發生和發展。睡眠的好處如此之多，所以我們每一個人都要注意科學睡眠。 隨著年齡的增長，腦的神經細胞功能也在逐漸減退。老年人由于大腦皮質的抑制減弱，因而夜間不易入睡，凌晨容易早醒。即使晚上睡眠好，白天也容易疲勞，常有打盹、思睡現象。老年人每天若能閉目養神、午睡片刻，或閉目靜臥一會，使全身放松，對于消除身體疲勞、調整生活節律是很有好處的。 我國有句養生格言：“飲食有臥，乃生百病。”午睡前不要吃得過飽，更不能在飯后立即入睡，至好在午飯后半小時再開始午睡。老年人消化功能弱，因此在進餐后，至好出去散散步，聽聽音樂，做些輕微的活動，這樣有利于胃內的食物消化，還可以促進血液循環，這對腦部供血不足的患者是必要的。午睡時應寬衣，注意保暖，以免感受風寒而患病。 德國的醫學專家們指出，以下3種人飯后立即午睡有一定的風險性：①年齡在65歲以上的老年人。②體重超過標準體重20％的肥胖者。③血壓很低的人或者血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是那些由于腦血管變窄而經常出現頭暈的人。這，是需要我們十分注意的。 午睡醒后，可先睜眼靜臥一會，使大腦完全清醒，然后起床，用溫熱水洗洗臉，喝點茶水，再開始活動。這樣，就能使人體從睡眠狀態轉入清醒狀態的過程比較平和舒緩地進行，感到精神倍增。 臥具的選擇： 理想的臥具，有利于人的睡眠。臥具就是睡眠的用具，一般是指床、被、褥、枕頭等物品，這些物品伴人終生，能直接影響人的健康。因此，應當從利于人體健康、養生的角度來選擇臥具，為睡眠創造良好的外部條件。 睡眠對生命活動過程有著十分重要的作用。正因為適度的睡眠能怡養心神，與其在疲勞之后才去休息，不如在疲勞之前就注意休息。日常的活動有張有弛，保證有充分的休息和睡眠時間，是恢復體力和腦力、延年益壽的良好保障。 男人至好的養生方法 男人至好的養生方法是什么呢?俗話說：“每天睡得好，八十不見老。”這是因為人一生中差不多有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，并且在睡眠狀態時，人體的神經系統、消化系統、內分泌系統都能得到很好的休息，從而使白天工作中消耗的體力恢復。 正因如此，莎士比亞也極力稱贊：“睡眠是人生中第一道美餐。”另外，壽命超過百歲的張學良先生被問到養生之道時回答：“我并沒有特殊的養生之道，只是我能睡、會睡罷了。”雖然張學良先生沒有一語驚人，但卻道出了養生的真諦，說明男人至好的養生方法是睡眠。 據睡眠專家研究發現，失眠不僅降低人的智力，影響人的日常工作，而且長期睡眠不足還容易使人體免疫力極度下降。如果一個人經常睡眠不足六個半小時，不但很容易透支了自己的健康，同時也容易形成"睡眠赤字"，加快機體的衰老速度，從而縮短人的壽命。 另據一項權威的研究顯示，在人體內部有一個控制睡眠的生物鐘，它位于人的下丘腦部位，決定著不同年齡人群睡眠時間的長短。比如，剛出生的嬰兒每天需要16～20個小時的睡眠，3歲左右的孩子每天需要10～12小時的睡眠，而成年人則每天需要6～8小時的睡眠時間。當睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處于正常狀態，一旦生物鐘受到破壞，就會發生睡眠紊亂的現象，造成睡眠障礙。 男人至好的養生方法是睡眠呢?這是很多人都想知道的。事實上，對于我們成年人來說，要想得到良好的睡眠，就要養成良好的睡眠習慣。至好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺，并做到上床后半小時入睡;夜間至好不醒或至多醒一次;睡眠深，不易受外界干擾而驚醒;沒有多夢或噩夢的現象。 “食補不如藥補，藥補不如覺補”，說到底，睡眠才是至好的補藥!睡眠飲食二者為養生之要務，人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。古人有“服藥百裹，不如獨臥”的說法，意思就是安穩地睡個好覺勝過服補藥。 一個人假若睡眠不足，或睡眠質量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態中，機體就會產生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。這一點可以從動物的實驗中得到證明。可見睡眠確實是男人至好的養生方法。 有生理學家用狗做實驗，每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連續5天不讓它睡眠，結果體溫下降4℃，再經92～143小時剝奪睡眠，它就死亡了。狗死后解剖，發現它的中樞神經系統發生了顯著的形態學上的變化。可見，經久不眠，必然導致衰竭，這種結論是完全合乎邏輯的。 現實生活中，盡管很少有人會主動“經久不眠”，但相當多的人卻在自覺不自覺間，日復一日地加班加點，或上網、玩游戲、看電視、看書，或忙于人際應酬，剝奪了正常的睡眠時間，導致睡眠不足。要知道，長期睡眠不足與經久不眠，是“五十步”與“一百步”的關系，對健康的損害只是程度不同罷了。因此，我們一定要重視男人至好的養生方法,重視睡眠,用好睡眠這劑"補藥"，善待身體，善待生命。

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