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編輯此資訊 : 睡眠不足？至合理的補睡方法方法就是入睡時間提早一個小時

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3月21日是世界睡眠日。一年一度的“世界睡眠日”，今年的主題為“多睡一小時”。這一看似簡單的內容，您這幾晚都做到了嗎？即便睡得很香，有沒有想過，您入眠的方法就一定科學嗎？ 近半數人被“偷走”健康睡眠 人一生有近1/3的時間是在睡眠中度過。陽春三月，人們在飽受“春困”煩惱的同時，還有不少人受睡眠障礙的陰霾籠罩。大多數人把睡眠障礙簡單地看作睡不著覺，其實睡眠質和量的異常，都在“偷走”你的健康睡眠。 養生法則：“多睡一小時” 睡法有講究 至現實的方法就是入睡時間提早一個小時 補睡方法1 晚睡不足午睡補？ 別超過半小時 不少人因晚間睡眠不足需要睡午覺，那么，午睡能否彌補缺覺的傷害呢？我們睡眠是單向式的，至好只在晚間睡一次，習慣午睡者中午可以小憩一會，但別超過半小時。 人的睡眠不是平板式的，而有一定節律。大家一般在睡后30～60分鐘進入深度睡眠，60～90分鐘以后進入做夢期……一個晚上有4～6次這種循環。每個睡眠時段都有其生理功能：深度睡眠階段為生長激素、免疫因子、蛋白質、肌肉等的合成階段；做夢期跟分析理解事物的能力發展有關系。夜晚睡眠不足縮短了睡眠周期，會對身體造成非優影響。 當然，嚴重睡眠不足的人補個覺也不是不行，但至科學的方法是根據自己睡眠時長，抗拒娛樂的有惑，提早點上床睡覺。 對于有午睡習慣的人，午睡時長建議維持在15～30分鐘。睡1～1.5小時會正好碰到做夢期，此階段睡眠非常深，全身的骨骼肌都松弛了，如果此時強迫結束睡眠，會感覺全身沒勁，整個人懶洋洋的，好似越睡越累，相信這也是很多人的體會。如果時間充裕，午睡2小時，避開做夢期也可以，但一般上班族沒有這么充裕的午休時間。 補睡方法2 工作沒得睡 周末睡個夠？ 當心周一特別累 很多人迫于工作壓力，周末或休假才能睡個飽覺，彌補日常睡眠的不足。“明顯睡眠不足者適當補覺是有必要的，為沒有辦法的選擇。”至好的睡眠是定時睡、定時起，不管休息日還是工作日。 周末補睡容易讓睡眠變得沒有規律，增加失眠幾率。因為，周一到周五睡得晚起得早，周末睡得更晚起得也晚，可當下一個周一到來時，又不得不提早起床，“就像每周都倒一次時差，必然會增加失眠的機會”。 這也正是很多上班族覺得周一至累的根本原因，因為睡眠節律突然改變了。 補睡方法3 晚睡覺晚起床？ 保持規律沒問題 多數上班族、學生早上要按時起床，推后一個小時起床并不現實，只能提早睡覺。有少數人工作時間 比較有彈性，傾向于晚睡晚起——晚上睡得晚，白天就晚點起床唄！這種睡法是否值得提倡呢？ 只要此睡法沒對日間生活造成困擾，本人睡醒之后感覺舒適，是可行的，“但要注意形成固定的睡眠規律，至傷害睡眠的做法是毫無規律，不停地改變睡眠時間段”。 其實人本身就有晚睡晚起的傾向，曾有個實驗讓志愿者到看不到外界的屋子里生活，不告訴他什么時間，睡覺吃飯完全由自己掌控。20多天后志愿者把睡眠時間后推了24小時——每天幾乎都往后退1～2小時入睡。

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