紅牆提供全球公認的健康生活作息錶
7:30—8:00：在早飯之前刷牙。“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因爲刷牙之後，可以在牙齒外麵塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。”英國牙齒協會健康和安全研究人員戈豋·沃特金斯說。
8:00—8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因爲它可以幫助妳維持血糖水平的穩(wěn)定。”倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30—9:00：避免運動。來自佈魯奈爾大學的研究人員發(fā)現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因爲免疫係統在這個時間的功能至弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現，每天走路的人，比那些镹坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30：開始一天中至困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦至清醒。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果妳使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。
11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。妳需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。”維倫博士說。
14:30—15:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每週至少午休3次的人，因心髒病死亡的幾率會下降37%。
16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心髒健康。
17:00—19:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的至佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說。
19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖昇髙，並增加消化係統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裏和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。
21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要註意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30：上床睡覺。如果妳早上7點30起床，現在入睡可以保證妳享受8小時充足的睡眠。
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