[文章]主題：白骨精健康瘦身 發(fā)佈者： 艾瘦
12/13/2011
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日常生活中瘦身飲食常用知識(shí) 白骨精健康瘦身必備
1、吃飯速度慢一點(diǎn)
如果吃飯速度比較慢，食物中的糖分有充分的時(shí)間被消化分解爲(wèi)葡萄糖吸收入血，此時(shí)血糖昇髙，饑餓感就消失瞭，身體就會(huì)給大腦發(fā)信號(hào)說(shuō)：我吃飽瞭。但如果吃飯速度過(guò)快，身體還來(lái)不及反應(yīng)，信號(hào)延遲，等到血糖昇髙，此時(shí)攝入的食物往往就過(guò)量瞭。
2、兼顧心理滿足感
對(duì)於瘦身族來(lái)說(shuō)，控製飲食是個(gè)長(zhǎng)期而艱鉅的過(guò)程，除瞭不要經(jīng)常處?kù)娥囸I狀態(tài)外，還要預(yù)防“心理饑餓”。有過(guò)瘦身經(jīng)驗(yàn)的人都知道，有時(shí)候“心理饑餓”比生理饑餓更難忍受。時(shí)間镹瞭，也難免出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。所以，雖然飲食減量瞭，但可以通過(guò)視覺(jué)原理等方法，讓瘦身族覺(jué)得實(shí)際吃得並不少，達(dá)到心理上的滿足。
3、飯前先喝湯
飯前先喝點(diǎn)湯，可以佔(zhàn)據(jù)一部分胃內(nèi)空間，容易産生飽腹感，還可以稀釋胃液，減緩消化速度。另外，飯前先喝點(diǎn)湯，對(duì)消化道可以起到一定的保護(hù)作用。
4、主食不可缺 蔬菜拌著吃
瘦身族中還有一個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)，就是瘦身時(shí)盡量不吃主食。這是不正確的。主食不可以不吃，但是可以少吃。一般來(lái)說(shuō)，正常人飲食中主食所佔(zhàn)熱量比例爲(wèi)55%~65%，瘦身時(shí)，這個(gè)比例可以調(diào)整爲(wèi)50%-55%。飲食中的油脂也要減少，但是蛋白質(zhì)類的食物，如肉我類、豆類要有所增加。爲(wèi)瞭減少油脂的攝入，蔬菜盡量不要炒著吃，至好拌著吃。喜歡生拌的可以生拌，不喜歡生吃的，焯一下就可以瞭。
5、饑餓法不可取
在我們身邊，總有些人“越減越肥”。造成這個(gè)現(xiàn)象的主要原因之一就是瘦身者經(jīng)常處?kù)娥囸I狀態(tài)。常見(jiàn)的就是一些年輕女性，瘦身時(shí)嚴(yán)格限製飲食，但常常堅(jiān)持不下去，然後就暴飲暴食，餓幾頓之後，再瘋狂吃一頓。這樣下去，就難免“越減越肥”瞭。所以，瘦身族瘦身時(shí)，飲食量不要一下子減的太少，要慢慢把量減下去。例如一個(gè)成年人，正餐要吃100克的主食，開(kāi)始瘦身時(shí)，可以隻減5克，這樣就不會(huì)産生饑餓的感覺(jué)。間隔半個(gè)月或者20天，再減少一點(diǎn)，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。這樣雖然瘦身的時(shí)間長(zhǎng)，但是不容易反彈。
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最後更新: 2011-12-13 10:50:38
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