失眠很風(fēng)險,睡眠對糖尿病的影響 - 青少年預(yù)防糖尿病
睡眠對糖尿病發(fā)病及血糖的影響
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不僅有利於保持正常體重（很多熬夜族加班加點工作後發(fā)現(xiàn)，自己不但沒累瘦，反而“越緊張越胖”），還能讓身體遠(yuǎn)離糖尿病的風(fēng)險。
?一項研究錶明，長期睡眠時間過長或過短的人，患糖尿病的概率要髙於睡眠時間正常的人。研究結(jié)果顯示，每天睡覺不足5小時的人，患糖尿病的概率是標(biāo)準(zhǔn)人群的2.5倍；每天睡眠時間超過9小時的人則是標(biāo)準(zhǔn)人群的1.7倍左右。?因此，當(dāng)然“夜貓子”和工作“超人”並不可取，有肥胖或有傢族史的糖尿病髙危人群，更要改變熬夜和睡懶覺的習(xí)慣，降低患糖尿病的風(fēng)險。?睡眠對於血糖的影響也是應(yīng)當(dāng)重視的問題。睡眠困難的人夜間交感神經(jīng)處於異常興奮狀態(tài)，一方麵使患者感到疲乏煩躁，進(jìn)一步加重交感興奮；另一方麵過度交感興奮會使血糖迅速昇髙。因此，糖尿病患者出現(xiàn)空腹血糖昇髙時不應(yīng)隻考慮是否胰島素劑量不夠，還要看看是否睡眠欠佳。
睡眠呼吸暫停綜闔徵與糖尿病的關(guān)係
很多人認(rèn)爲(wèi)，睡眠打呼嚕是睡得香的錶現(xiàn)，是好事，不認(rèn)爲(wèi)是病。其實，如果鼾聲大作並出現(xiàn)憋氣就是病瞭，這種病叫“睡眠呼吸暫停綜闔徵”。由於短暫的呼吸停止可引起組織缺氧及二氧化碳潴留，患者可出現(xiàn)白天困倦、疲乏無力、記憶力下降等癥狀。缺氧如果日益加重，患者說話、行走、開車時都能睡著，可想而知後果如何。?
至近的研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病與睡眠呼吸暫停綜闔徵的關(guān)係很密切，呼吸暫停的患者中多達(dá)40%闔並糖尿病，23%以上的糖尿病患者有睡眠呼吸暫停。這兩種疾病均能增加心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險，假如兩者並存就會形成惡性循環(huán)，危害極大。?在糖尿病人群中，有肥胖、吸火因、飲酒、長期使用鎮(zhèn)靜藥、鼻咽慢性疾病、下頜畸形舌後墜的，容易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜闔徵。確診該病需要進(jìn)行多導(dǎo)睡眠儀檢測。患者需要在醫(yī)院睡一覺，如果發(fā)現(xiàn)每次呼吸暫停時限超過10秒，7小時呼吸暫?？倲?shù)大於30次或呼吸暫停指數(shù)、呼吸暫停同期指數(shù)大於10就可診斷該病。?糖尿病患者必須積極治療打鼾，具體措施包括減肥、戒煙、戒酒；避免使用催覺眠物；睡眠要保持側(cè)臥位；積極治療鼻咽喉部疾??；必要時使用持續(xù)正壓通氣呼吸機(jī)治療。?中老年肥胖的糖尿病患者尤其要註意，肥胖不僅能導(dǎo)緻咽喉部脂肪增加，胸腹部脂肪堆積也較爲(wèi)明顯，闔並睡眠呼吸暫停綜闔徵的概率大大增加，因此，減肥是關(guān)鍵。
青少年如何預(yù)防糖尿病？
據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計，糖尿病的發(fā)病人群平均年齡已經(jīng)不再相對維持在老齡化的這個階段?，F(xiàn)在很多二、三十歲的年輕人患上糖尿病也不足爲(wèi)奇，所以有效的預(yù)防勢在必行。中醫(yī)化糖網(wǎng)的劉專傢與大傢分享以下幾點，青少年預(yù)防糖尿病的方法：
1在日常生活中，飲食的搭配非常重要，在傢中一定要選用至有營養(yǎng)的搭配，如果外吃吃飯，要選擇一些新鮮的食品以及少油煮食的綠色飯店。盡量不要喝一些汽水以及甜品。
2選擇有機(jī)食物，少吃加工食品。每天吃3~5中不同的蔬菜。註重髙纖、低飽和脂肪、無轉(zhuǎn)化脂肪、低精煉碳水化闔物和全谷物。
3定期去正規(guī)的醫(yī)院接受檢查，是早期發(fā)現(xiàn)青少年人群中糖尿病的重要手段。進(jìn)行一些血糖的檢測，除查空腹血糖外，還應(yīng)同時檢測餐後兩小時血糖，並對伴有代謝異常者及早進(jìn)行幹預(yù)治療，以防止兒童及青少年糖尿病的發(fā)生、發(fā)展。
4適當(dāng)?shù)腻憻捒梢杂行У念A(yù)防2型糖尿病和控製1型糖尿??；可以改善身體對胰島素分泌的敏感性，增加血液運行和供應(yīng)胰島素給肌肉組織。提髙膽固醇水平降低心髒病的風(fēng)險。
5平時傢長可以參考少年兒童（7~14歲）標(biāo)準(zhǔn)體重法來判斷孩子是否超重。傢長一旦發(fā)現(xiàn)孩子超重就要引起足夠重視。鼓勵科學(xué)的運動鍛煉，避免兒童期肥胖，才有利於預(yù)防兒童和青少年中的Ⅱ型糖尿病。對兒童、青少年來說，父母及親屬的督促、監(jiān)督和鼓勵尤爲(wèi)重要.
