[知識庫]主題： 夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該註意哪些? ... 發(fā)佈者： 週先生
05/24/2013
Visit:20 ,Today:1
夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該註意哪些?
【中國四川漁具網(wǎng)門戶】進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的人越來越多,那麼戶外運(yùn)動(dòng)到底做到什麼程度是至好?是否出汗越多健身效果越好？美國達(dá)拉斯德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的一項(xiàng)調(diào)查也指出，桑嗱天跑步運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。
一位優(yōu)秀的跑步運(yùn)動(dòng)員10℃左右的天氣裏，不超過兩個(gè)半小時(shí)就能跑完全程，但是在25℃以上的氣溫下速度會(huì)減慢2.5%。這是因爲(wèi)涼爽的環(huán)境對身體産生的壓力更小，體力消耗也會(huì)減小。而夏天，空氣中灰塵等可吸入顆粒要比其他季節(jié)多，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)由於呼吸急促，吸入到體內(nèi)的污染物就會(huì)變多，對肺極爲(wèi)不好。對此，科維倫特建議，在溫度髙、濕氣重的天氣裏，至好不要在戶外進(jìn)行長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
桑嗱天悶熱潮濕，人們稍一活動(dòng)就會(huì)汗流浹背，這時(shí)體育運(yùn)動(dòng)似乎也變成瞭一種“折磨”。然而，對於一些喜歡運(yùn)動(dòng)又有長期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說，天氣不會(huì)成爲(wèi)阻礙他們運(yùn)動(dòng)的因素。此時(shí)，可以用一些無汗運(yùn)動(dòng)來代替跑步等運(yùn)動(dòng)方式，會(huì)使鍛煉效果更加明顯。美國《新聞週刊》曾撰文指出，無汗運(yùn)動(dòng)可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對人體健康的益處多多。以下就爲(wèi)您推薦幾種。
擡頭平衡走
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，爲(wèi)保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，並計(jì)時(shí)。這個(gè)練習(xí)對脊柱的塑形，改善形體具有很好的效果。
四肢鍛煉
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉(zhuǎn)向天花闆，閉眼，做三次深呼吸，全神貫註於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放鬆肌肉，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。對於肩部和頭部肌肉的運(yùn)動(dòng)，要用旋轉(zhuǎn)代替收緊。這是一個(gè)開發(fā)身體柔韌性的有效練習(xí)，具有很強(qiáng)的放鬆性，還能緩解緊張情緒。
勞動(dòng)健身
美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專傢曾對傢務(wù)勞動(dòng)與健康的關(guān)係作過專門研究，列出瞭傢務(wù)活的能量消耗錶。掃地15分鍾約消耗60卡路裏熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路裏熱量;燙衣服45分鍾約消耗180卡路裏熱量;擦玻璃窗30分鍾約消耗150卡路裏熱量;用吸塵器吸塵30分鍾約消耗120卡路裏熱量。
資訊來源：http://www.yjwmh.com
www.yjwmh.com
最後更新: 2013-05-24 11:16:35
