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[供應信息]主題: 紅牆一號講解怎樣預防遊泳時抽筋? ...   發佈者: 金老師
04/17/2013
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紅牆一號講解怎樣預防遊泳時抽筋?

酷暑盛暑,人們出汗較多,體內一些必須的有機鹽(如氯化鈉)被排擠,會感觸滿身無力,在這類環境上來泅水,極易引發抽筋。爲此,在每次泅水前喝杯鹽開水,對防備抽筋有幫忙。

在就寢不足、過分委靡、機體抵擋力低落的狀況上來泅水,至容易引發抽筋,因此泅水前要細緻連結充沛的就寢。

泅水,它是一項滿身和諧行動的活動,對加強心肺功效,熬煉靈活性和氣力都頗有益處。泅水熬煉對身材的益處很是多,可是泅水時要細緻瞭,泅水時抽筋,絕大大都與自己身材有關,至重要是體內熱量、鹽量、鈣磷供給不足而至,別的其與就寢也是有必定關係的。是以,防備泅水時抽筋的有用路子必需細緻如下幾點:

1、增長鈣、磷、鉀

因爲泅水時皮膚打仗冷水後會緊縮,汗毛孔處於封閉狀況,代謝産品隻能經由過程尿排擠,故而泅水時尿量增長,排尿次數增加,如許既迷失瞭鈉、鉀,又迷失瞭鈣、磷,容易造成缺鉀的徵象,引發身材痙攣。是以,泅水快樂喜愛者要多吃馬鈴薯、冬瓜、黃豆、綠豆、莧菜、海帶等富含鈣、磷的食品。

二、包管充沛的就寢

三、增長體內熱量

泅水快樂喜愛者要多吃些肉類、蛋類食物,增長體內脂肪、卵白質的攝取,還應多吃些甜食。特別在江河泅水,因爲水溫較低,更應細緻多彌補體內熱量,才氣防備泅水抽筋。

四、增長食鹽量

 
最後更新: 2013-04-17 00:07:36
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